کنترول خشم و عصبانیت+راهکار کاملا عملی

خشم خوب است یا بد؟

این سوالی است که شاید برای شماهم پیش بیاید.

اما در حقیقت مطلب این است که :

هیچ کس دوست ندارد عصبانی باشد اما با این حال ، خشم جزیی از زندگی روزانه ی ماست .

همه ما احساسات مثبت و منفی مانند:شادی،خوشحالی، تنفر، عصبانیت و ناراحتی را تجربه کرده‌ایم.

خشم یکی از این احساسات است که برای همه انسان ها در موقعیت های مختلف پیش می آید و کاملاً طبیعی است.

اما گاهی این خشم و عصبانیت از کنترل خارج می شود و به پرخاشگری و درگیری فیزیکی تبدیل می شود.

کنترل خشم مسئله‌ای است که همواره بسیاری از انسانها با آن درگیر هستند اما قادر به انجام آن نیستند، اما با چند تکنیک ساده به راحتی میتوان آن را کنترل کرد.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم:

خشم شما اگر بیش از اندازه است و زندگیتان را تحت تاثیر قرار داده، لازم است که درمان آن را جدی بگیرید که ما در این بخش راهکارهای مفیدی را برای شما آورده ایم.

۱_علت خشم خود را شناسایی کنید:

این اولین قدم برای کنترل خشم تان است. ممکن است ریشه‌ی عصبی بودن شما در احساس دیگری باشد.مثلاً ممکن است ترسیده باشید، از تنهایی خسته شده باشید، گرسنه باشید، مدام بی خوابی کشیده باشید و یا یک مشاجره آزارتان داده باشد.

۲_روزانه ورزش کنید:

ورزش کردن علاوه بر جسم بر روان شما برای سلامتی کمک می کند.

با ورزش کردن می توانید انرژی جمع شده را تخلیه کنید. این باعث می‌شود بتوانید عصبانیت خود را بهتر کنترل کنید. دویدن یا شنا کردن به هنگام عصبانیت به شما کمک می‌کند ،همچنین پیاده روی و حرکات کششی نیز برای کنترل خشم مفیداند.

۳_نفس عمیق بکشید:

نفس عمیق سرعت و شدت عصبانیت را کاهش می دهد.

۴_گوش دادن به موسیقی:

موزیک میتواند به شما حس خوبی بدهد و ذهن شما را آرام کند. سعی کنید هنگام عصبانیت موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنید یا آن را با خود بخوانید.

۵_صحبت کنید:

صحبت کردن با یک دوست احتمالاً حال شما را بهتر می‌کند و برای کاهش عصبانیت بسیار مفید است.

شما ممکن است پس از صحبت کردن با کسی که مورد اعتماد شماست احساس سبکی و راحتی داشته باشید.

۶_مچاله کردن کاغ:

تا جایی که می تواند کاغذ ها را فشار دهید و مچاله کنید تا انرژی شما کاملاً تخلیه شود اینگونه نیز می توانید به کنترل خشم خود کمک کنید.

۷_آب بنوشید:

نوشیدن آب در هنگام عصبانیت خشم تان را تا میزان قابل توجهی کاهش می دهد پس در هنگام خشم یک لیوان آب بنوشید و آرامش خود را حفظ کنید.

۸_به موضوع دیگری فکر کنید:

زمانی که احساس می کنید نمی توانید بر خشم خود تسلط داشته باشید آن وقت است که در مورد چیز دیگری فکر کنید.

به یاد داشته باشید که باید از طریق راه هایی، ذهن خود را منحرف کنید.

۹_محیط را ترک کنید:

ایجاد تغییر در محیط و یا ترک موقعیت برای آرام سازی و مدیریت خشم بسیار کارساز است.

۱۰_شکرگزاری کنید:

برای از بین بردن احساس خشم شکر گزاری کنید.
امکان ندارد همزمان بتوانید هم عصبانی باشید و هم شکرگزار. امکان ندارد بتوانید همزمان هم مضطرب باشید و هم شکرگزار.
شکرگزاری به معنای واقعی پایان رنج است.

در هنگامی که احساس خوبی ندارید تنها کافی است چیزی را برای شکرگزاری پیدا کنید بلافاصله احساس بد شما از بین می رود.

و در آخر این مقاله را با سخنی از وین دایر به اتمام می‌رسانیم:

وقتی شما یک پرتقال را تحت فشار قرار دهید ، آب پرتقال بدست می‌آورید نه چیزی دیگر، چون این چیزی‌ست که در درونش هست.

همین اصل برای شما هم صدق می‌کند.
وقتی کسی شما را تحت فشار قرار دهد آنچه که بیرون می آید عصبانیت، نفرت، تندی، تنش، افسردگی، خشم چیزی است که در درون شماست…

اگر آنچه در درون دارید را دوست ندارید ؛
می‌توانید با تغییر افکارتان آن را عوض کنید…

گروه موفقیت سجاد شاهرخی

بازگشت به صفحه اصلی